Bien qu’il soit agréable de prendre du temps sur votre emploi du temps chargé pour réserver un massage auprès d’un massothérapeute, il arrive parfois que cela ne corresponde pas à l’activité de la vie (ou du portefeuille !). Plutôt que de souffrir dans la douleur, vous pouvez essayer d’utiliser des techniques d’auto-massage pour vous offrir un massage efficace dans le confort de votre maison ou de votre bureau.
1) Pourquoi l’auto-massage ?
De nombreuses personnes souhaitent une option d’auto-massage pour le soulagement des douleurs causées par le stress, la douleur et la tension musculaire.
Les avantages de l’auto-massage sont inclus :
– Réduit la douleur
– Réduit les douleurs et les gonflements musculaires
– Réduit l’anxiété, la dépression et la douleur
– Améliore la fonction immunitaire
– Renforce la vigilance
– Rajeunit votre esprit et votre corps
– Promouvoir un meilleur sommeil chez les enfants
2) Les avantages de l’auto-massage par rapport à un massothérapeute
Il y a de nombreux avantages à apprendre des techniques d’auto-massage, au lieu de chercher à se faire soigner par un professionnel, notamment :
– C’est moins cher que de payer un professionnel.
– C’est moins long que de prendre un rendez-vous avec un professionnel.
– Vous pouvez vous concentrer sur les zones qui vous dérangent vraiment et exercer une pression accrue lorsque vous trouvez des zones particulièrement sensibles.
– Les résultats sont généralement rapides lorsque vous vous concentrez sur les domaines qui vous posent problème.
– Vous pouvez faire des techniques d’auto-massage à peu près partout, y compris chez vous, au bureau ou même dans votre voiture.
– Il n’est pas nécessaire de se sentir conscient d’être touché par une personne que vous ne connaissez pas ou d’aller dans un endroit inconnu, comme un spa ou une clinique.
3) Voici comment vous pouvez réaliser 12 Autos Massage
1. L’auto-massage : Lâcher prise
Toutes les heures, soulagez votre corps en vous penchant sur votre ordinateur au travail. Accrochez vos mains derrière la nuque et exercez une pression de chaque côté de votre moelle épinière avec le bas de vos paumes. Frottez lentement de haut en bas. Puis, avec les doigts de la main droite, appuyez sur le muscle trapèze du côté gauche de votre cou, juste sous la base de votre crâne. Inclinez la tête vers la gauche, puis frottez vers le bas en vous dirigeant vers l’épaule.
Répétez trois fois, puis changez de côté. L’avant de votre cou peut également se resserrer pendant que vous travaillez, alors finissez par l’étirer. Allongez votre tête en arrière pour permettre au haut de votre chaise d’appuyer sur votre cou, juste sous le crâne, et maintenez-la ainsi pendant 20 secondes. Ce sont là d’autres moyens de récupérer après avoir été trop longtemps assis.
2. Si vous avez une mâchoire serrée et douloureuse le matin :
Serrez les dents quand vous êtes stressé peut vous donner mal à la tête et à la mâchoire. Faites-le bien au réveil ou lorsque vous vous sentez anxieux.
Voici comment faire :
1. Avec les coussinets du bout des doigts, appuyez sous les pommettes, en commençant par les pommes de vos joues.
2. Ouvrez et fermez la bouche en appuyant sur les pommettes.
3. Faites cela jusqu’au bout, en suivant une ligne de barbe imaginaire.
4. Lorsque vous atteignez vos pattes, appuyez votre pouce sous la mâchoire et faites glisser le bout de vos doigts sur le côté de votre visage.
5. Répétez le mouvement le long de votre mâchoire, en vous déplaçant vers votre menton.
6. Enfin, attrapez le menton et tirez la peau vers le bas entre vos pouces et le bout de vos doigts.
3. Auto-massage du cou
Rester assis devant un ordinateur toute la journée peut rendre votre nuque raide et douloureuse. Cette simple technique d’auto-massage vous aidera à soulager la tension et à atténuer la douleur.
Ce dont vous aurez besoin – Vos mains
Comment le faire :
– Placez deux ou trois doigts à l’arrière de votre cou, à l’endroit où votre cou rejoint vos épaules.
– Appliquez une pression ferme et maintenez la zone.
– Relâchez la pression lorsque le muscle est plus détendu.
– Faites rouler vos épaules vers l’avant et vers l’arrière lentement.
– Répétez l’opération trois fois.
4. L’auto-massage : Massez vos mains lorsque vous mettez de la lotion
Accrochez vos doigts et frottez le bas de vos paumes dans un mouvement circulaire pour cibler le bas de vos paumes. Sans détacher vos mains, utilisez votre pouce pour frotter la zone située sous le pouce de la main opposée. Faites des mouvements circulaires vers l’extérieur, vers le centre de la paume de la main, puis répétez l’opération avec l’autre main. Écartez les mains et pétrissez vos poignets, vos paumes et la zone entre vos doigts avec vos pouces et vos index. Tirez doucement sur chaque doigt, un par un, et terminez en pinçant la sangle entre chaque doigt.
5. Si vous avez mal aux fesses à cause de votre position assise :
Ou si vous voulez juste vous masser les fesses parce que ça fait du bien.
Voici comment faire :
1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées, les mains posées sur le sol derrière vous, et une balle de tennis sous la joue de vos fesses.
2. Soulevez votre jambe du sol et roulez sur la balle, en vous plaçant aux endroits où vous ressentez le plus de tension.
3. Répétez de l’autre côté.
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6. Pour l’auto-massage des épaules
Une mauvaise posture et le fait de rester penché à un bureau toute la journée peuvent entraîner des épaules arrondies et des douleurs aux épaules. Cette simple technique d’auto-massage peut vous aider à soulager votre douleur.
Ce dont vous aurez besoin – Vos mains
Comment le faire :
– Placez les doigts de votre main droite au-dessus de votre épaule droite (votre trapèze supérieur se trouvera sous votre paume).
– serrez votre trapèze supérieur trois fois, puis faites rouler vos doigts sur le muscle en commençant par l’extérieur et en vous dirigeant vers la base du cou.
– Répétez l’opération sur le côté gauche.
7. Si vous souffrez de maux de tête dus à la tension :
Cela soulagera la tension dans votre cou et votre tête souvent causée par une mauvaise posture – comme lorsque vous vous tordez le cou en envoyant des SMS ou que vous poussez votre tête vers l’avant lorsque vous êtes affalé à un bureau.
Voici comment faire :
1. Couchez-vous sur le dos, les jambes pliées.
3. En tenant une balle de tennis dans chaque main entre le pouce et l’index, placez vos mains derrière votre tête de façon à ce que les balles de tennis soient de chaque côté de la base du crâne.
4. Alternez entre secouer la tête d’un côté à l’autre, puis rentrez et soulevez le menton.
8. L’auto-massage : Ouvrez vos sinus
Des sinus bouchés par des allergies ou un rhume ? Frottez la pression avec vos doigts. Appuyez sur les doigts juste au-dessus de votre nez et frottez vers l’extérieur, en passant par la ligne du front. Répétez l’opération deux ou trois fois. Placez ensuite vos doigts à côté de l’arête du nez, sous les yeux, et frottez vers le bas et vers l’extérieur. Ensuite, faites de petits cercles sur vos pommettes avec vos pouces, en vous dirigeant vers vos oreilles. Terminez en frottant vos tempes en petits cercles avec vos pouces. Vous trouverez d’autres remèdes naturels contre les allergies ici.
9. Si vos avant-bras sont douloureux :
Ce mouvement est douloureux ou non, mais si vous travaillez beaucoup avec vos mains, que ce soit en tapant toute la journée à l’ordinateur ou en faisant un travail manuel, cela vous sauve la vie.
Voici comment faire :
1. Tenez votre bras, paume vers le haut, et coupez-le juste sous le coude avec votre main opposée.
2. Faites pivoter votre bras dans votre prise de manière à ce que votre paume soit tournée vers le sol.
3. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous atteigniez votre poignet.
Ne serrez pas trop fort.
10. Pour l’auto-massage des pieds
La course à pied, le jogging et la marche prolongée peuvent s’avérer tortueux pour les pieds. À la fin de la journée, vos pieds peuvent vous faire tellement mal que vous avez envie de crier. La bonne nouvelle, c’est que votre douleur aux pieds peut être soulagée par ce simple exercice.
Ce dont vous aurez besoin – Balle de massage ou balle de tennis
Comment le faire :
– asseyez-vous sur une chaise confortable, les pieds nus ou avec une chaussette.
– Placez la balle de tennis sous votre pied.
– roulez d’avant en arrière du talon aux orteils en exerçant une pression ferme.
– si vous rencontrez une zone douloureuse ou sensible, travaillez le nœud en roulant en petits cercles.
– faites cet exercice sur vos deux pieds.
– pour ajouter de la pression, essayez d’exécuter cette technique en restant debout.
11. L’auto-massage : Marteler des coudes deux fois par jour
En commençant par les jambes et les bras, frappez doucement votre corps de haut en bas avec vos poings. Ensuite, battez votre torse de bas en haut. L’utilisation de cette technique le matin réveillera votre corps et votre esprit, tandis que le soir, elle vous permettra de vaincre la tension et le stress, en laissant votre esprit calme. Une mise en garde : évitez d’utiliser cette technique si vous prenez un anticoagulant ou vous pourriez vous retrouver avec des ecchymoses.
12. Si le syndrome prémenstruel vous fait mal au bas du dos :
Cela atténuera la sensibilité et la douleur que vous ressentez dans le bas du dos avant et pendant vos règles en raison de l’inflammation.
Voici comment procéder :
1. Allongez-vous sur le dos, les jambes repliées et les pieds fermement posés sur le sol.
2. Placez deux balles de tennis sous le bas de votre dos, à l’endroit où votre sacrum – le grand os triangulaire à la base de la colonne vertébrale – rencontre l’os de la hanche.
3. Levez et baissez les hanches, en pétrissant la zone avec les balles de tennis.
4) Conclusion
les tensions musculaires et les points de déclenchement peuvent causer beaucoup de douleurs et d’inconfort et il n’est pas toujours possible de prendre le temps de consulter un massothérapeute. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter si vous ne pouvez pas prendre le temps de voir un professionnel, ou si vous êtes mal à l’aise dans un spa parce que vous n’aimez pas l’idée qu’une personne que vous ne connaissez pas vous touche, l’apprentissage des techniques simples d’auto-massage ci-dessus vous aidera à soulager votre douleur et à reprendre rapidement vos activités normales.
