Avantage de la Méditation Guidée du Matin

Développer une pratique de méditation matinale peut être une expérience qui change la vie de la manière la plus positive. Pour méditer efficacement, vous devez vous engager dans le processus et faire preuve de patience en cours de route, car il est très difficile de ralentir et de contrôler ses pensées. Vous n’êtes pas convaincu que la méditation soit faite pour vous ? Voici cinq raisons qui pourraient vous faire changer d’avis, ainsi que quelques conseils sur la façon de commencer à pratiquer la méditation.

Pourquoi devriez-vous méditer le matin ? h2

La méditation ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps dans votre journée – même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence. Le petit matin est le moment idéal, car il est calme et silencieux, ce qui vous permet de vous plonger dans un état méditatif profond. De plus, lorsque vous vous réveillez tôt pour méditer, vous vous préparez à passer une meilleure journée. Après seulement une semaine de pratique matinale, vous commencerez à remarquer certains des avantages puissants de la méditation.

Stimulez votre humeur h3

En méditant seulement 15 minutes chaque matin, vous pouvez prendre le contrôle du ton de votre journée en stimulant des émotions positives comme la joie, l’optimisme et le contentement. Le sentiment de paix, de relaxation, d’énergie positive et de concentration qui en découle peut vous aider à affronter la journée en vous sentant plein d’espoir, reconnaissant, heureux et plein d’énergie.

2. Améliorez votre conscience h3

L’esprit a tendance à passer d’une pensée à l’autre de manière aléatoire, comme un singe sauvage sautant d’un arbre à l’autre. Dans le bouddhisme, ce concept est appelé « l’esprit de singe », mais il est vrai pour tous ceux qui vivent dans le monde moderne. En commençant une pratique de la méditation et en vous mettant à l’écoute de votre respiration et de votre corps dès votre réveil, vous devenez plus conscient de vos pensées.

Ce contrôle peut vous aider à adopter un état d’esprit compatissant et proactif plutôt que réactif.

1. Diminuer les niveaux de stress et d’anxiété h3

Si vous avez tendance à ressentir de l’anxiété matinale à propos du reste de votre journée et à stresser à propos de votre liste de « choses à faire » dès que vous vous réveillez, essayez de méditer le matin et voyez l’impact que cela a sur le reste de votre journée.  

En fait, la méditation matinale peut améliorer votre capacité à gérer le stress et l’anxiété plus tard dans la journée. En effet, la méditation peut réduire la réactivité de l’amygdale, qui est la partie du cerveau responsable de votre réponse au stress.

5. Améliorer le bien-être général h3

L’augmentation de la pleine conscience nous rend plus équilibrés sur le plan émotionnel et favorise un sentiment général de bien-être. Certaines données suggèrent que la méditation consciente pourrait même renforcer la fonction immunitaire. Une pratique quotidienne de la méditation vous permettra de vous sentir présent chaque jour, d’intensifier votre appréciation des expériences positives et de vous renforcer dans votre vie.

3. Stimuler la productivité et la concentration h3

Certains entrepreneurs très performants, comme Oprah Winfrey, incluent la méditation dans leur routine matinale pour se mettre dans le bon état d’esprit et se préparer à la journée à venir.

Des recherches ont montré que la méditation peut augmenter le niveau de concentration et stimuler la productivité. Même si ces avantages ne se font pas sentir immédiatement, une méditation matinale quotidienne peut vous rendre plus efficace au travail au fil du temps.

Comment commencer h2

Mettez-vous à l’aise. Portez des vêtements amples et si vous avez froid, prenez une couverture ou un châle pour vous réchauffer. Vous voulez être à l’aise afin de pouvoir vous concentrer au lieu de vous agiter.

Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Si vous le pouvez, consacrez un endroit de votre maison à la méditation. Faites de cet endroit votre havre de paix. Si vous le souhaitez, personnalisez-le avec une bougie, de l’encens, des photos ou tout autre objet que vous trouvez apaisant. Utilisez une couverture, un bloc ou un oreiller afin de vous asseoir confortablement et d’avoir une colonne vertébrale bien droite. Cela vous aidera à rester alerte tout en gardant votre colonne vertébrale et vos jambes à l’aise. Asseyez-vous contre un mur pour soutenir votre dos si nécessaire.

Regardez et sentez votre respiration vous traverser. Concentrez-vous sur votre troisième œil (l’espace doux entre vos sourcils) et respirez profondément. Respirez simplement et laissez vos pensées dériver dans votre esprit.

Soyez indifférent. Ne jugez pas vos pensées. Ce ne sont que des pensées. Et d’ailleurs, c’est vous qui choisissez les pensées qui vous servent, celles que vous ignorez et comment vous agissez. Vous avez de la chance.

Soyez indulgent envers vous-même. Certains matins peuvent être plus difficiles que d’autres, et ce n’est pas grave si vous manquez un jour ou deux. Soyez indulgent envers vous-même pour cette absence, puis renouvelez votre engagement à continuer. Toute pratique solide demande du temps et des efforts, alors ne vous attendez pas à des résultats instantanés.

Conclusion h2

Les bienfaits de la méditation sont nombreux, mais l’heure à laquelle vous choisissez de méditer a un rôle à jouer dans les bénéfices que vous en tirez. Que vous soyez matinal ou non, vous pouvez tirer grand profit de cinq minutes seulement chaque matin pour calmer votre esprit et réfléchir au calme que cette pratique apporte.

Une pratique régulière de la méditation matinale calme l’esprit et nous permet de mieux comprendre les leçons importantes de la vie. L’un des grands avantages de la méditation est qu’ils s’adaptent sans cesse aux besoins et aux modes de vie de chacun. Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes que vous pouvez explorer et mettre en œuvre au début de votre journée pour renforcer votre sentiment de bien-être, réduire vos niveaux de stress et augmenter vos niveaux d’énergie.

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