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Astuce simple pour Augmenter votre Concentration

Votre esprit virevolte-t-il d’une chose à l’autre ? Avez-vous du mal à vous concentrer sur quelque chose pendant plus de quelques minutes ? Vous avez donc un tas de projets à moitié terminés qui traînent dans la maison, et une douzaine d’idées à moitié cuites qui vous trottent encore dans la tête, et donc un tas de regrets sur l’état de ces choses et sur votre vie

Des recherches ont montré que les personnes qui peuvent maintenir leur attention pendant de longues périodes obtiennent de meilleurs résultats sur toutes sortes de défis cognitifs que celles qui ne le peuvent pas. Un homme avec une capacité d’attention dispersée ne pourra faire l’expérience que d’un seul plan d’existence ; il peut parcourir la surface des vastes connaissances et de la sagesse du monde, mais est incapable de plonger plus profondément et de découvrir les trésors qui se trouvent en dessous. L’homme à la concentration de fer peut faire les deux ; il est le capitaine du bateau

La capacité à se concentrer sur quelque chose dans votre environnement et à diriger l’effort mental vers lui est essentielle pour apprendre de nouvelles choses, atteindre des objectifs et être performant dans une grande variété de situations.

Que vous essayiez de terminer un rapport au travail ou que vous participiez à un marathon, votre capacité à vous concentrer peut faire la différence entre le succès et l’échec.

Heureusement, la concentration est un peu comme un muscle mental. Plus vous vous efforcez de le développer, plus il devient fort.

Il est possible d’améliorer sa concentration mentale, mais cela ne signifie pas pour autant que ce soit toujours facile et rapide. Si c’était simple, nous aurions tous la concentration d’un athlète d’élite.

Cela demandera un réel effort de votre part et vous devrez peut-être apporter quelques changements à certaines de vos habitudes quotidiennes. Voici quelques conseils et astuces issus de la psychologie qui peuvent vous aider à développer une concentration mentale

1) Considérez votre esprit comme un muscle

Vos muscles physiques et vos « muscles » de l’attention ont tous deux une force limitée à un moment donné, leur endurance et leur puissance peuvent soit s’atrophier du fait de l’inactivité, soit se renforcer grâce à un exercice vigoureux, ciblé et ils ont besoin de repos, de récupération après avoir été intensément sollicités.

Tout comme vous pouvez vous heurter à un mur lors d’un entraînement difficile où vous pensez que vous ne pouvez pas faire une représentation de plus, au milieu de la lecture d’un long article, votre esprit voudra arrêter et surfer sur un autre onglet. Dans les deux cas, si vous vous dites qu’il faut creuser plus profondément, vous serez surpris de voir combien de force et de concentration il vous reste dans le réservoir.

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2) Quelques petite astuce pour augmenter votre Concentration

1. Comprendre ce qu’est la concentration.

« La concentration, c’est se changer les idées et se concentrer sur une chose à la fois ». Souvent, ce qui nous distrait, ce sont les malentendus quotidiens et les sentiments négatifs. Décidez sur quoi vous voulez vous concentrer.

À bien des égards, vous devenez ce sur quoi vous vous concentrez, c’est-à-dire que vous en assumez certaines caractéristiques. Avez-vous déjà remarqué que les couples mariés depuis de nombreuses années commencent à se ressembler, ou que les gens en viennent souvent à ressembler à leurs animaux domestiques, à leur voiture, à leurs passe-temps ou à leurs projets professionnels ?

2. Observez les autres personnes en train de se concentrer.

Allez voir un bon film d’action. Au milieu de celui-ci, regardez les gens dans la salle de cinéma. Que font-ils ? Ils sont absolument immobiles, leurs yeux clignent à peine et leur respiration est plus lente. Il faudrait une distraction vraiment importante pour briser leur flux d’attention. Ces signes physiques peuvent vous donner un indice sur les moyens d’augmenter vos propres capacités de concentration.

3. Faites en sorte de vous concentrer pleinement sur ce que vous faites.

Ne laissez rien vous distraire. Il est très utile d’être dans un endroit calme, mais vous pouvez apprendre à bloquer le bruit si nécessaire.

4. Apprenez à méditer.

La méditation est la plus puissante de toutes les techniques d’amélioration de la concentration. Apprenez quelques techniques de méditation simples et pratiquez-les au moins cinq minutes par jour.

5. Apprenez des techniques pour augmenter et contrôler votre énergie.

L’une de ces techniques est l’Exercices d’énergisation de Paramhansa Yogananda. Le contrôle de votre énergie est un premier pas important vers la capacité de concentration profonde.

6. Restez calme.

La concentration profonde est une question d’augmentation ou de direction de votre force vitale ou de votre énergie cosmique consciente. Plus vous avez de ce type d’énergie, mieux c’est. L’énergie dispersée n’aide pas. Ce doit être une énergie calme et concentrée. Apprenez à être calme et concentré.

7. Augmentez progressivement la force de votre concentration.

Commencez par un objectif assez facile et progressez ensuite. Réglez un chronomètre pour 5 minutes et concentrez-vous entièrement sur votre travail/lecture pendant cette période. Ensuite, faites une pause de 2 minutes avant de recommencer pour 5 minutes supplémentaires. Chaque jour, ajoutez 5 minutes supplémentaires à votre temps de travail concentré, ainsi que 2 minutes supplémentaires à votre temps de pause. Dans 9 jours, vous devriez pouvoir travailler pendant 45 minutes d’affilée avant de vous accorder une pause de 18 minutes. Une fois que vous serez à l’aise avec cette configuration, vous pourrez travailler pour allonger un peu vos séances de concentration, tout en raccourcissant vos temps de pause.

8. Développez votre volonté.

L’attention volontaire et la volonté sont intimement liées. Notre volonté nous permet d’ignorer délibérément les distractions tout en restant concentré sur la tâche à accomplir. Il serait utile de revoir notre article approfondi sur le renforcement de la volonté.

9. Pratiquez la pleine conscience tout au long de la journée.

En plus de consacrer 10 à 20 minutes par jour à la méditation de la pleine conscience, les experts de l’attention recommandent de trouver des occasions de pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée. La pleine conscience consiste simplement à se concentrer complètement sur ce que vous faites, à ralentir et à observer toutes les sensations physiques et émotionnelles que vous ressentez à ce moment-là.

10. Mémoriser des choses.

En plus d’être une astuce de bar cool et de vous fournir une fontaine de poèmes à réciter au pied levé, la mémorisation de trucs est un excellent moyen d’exercer les muscles de votre esprit. Faites-vous un objectif de mémoriser un poème ou un verset de l’Écriture Sainte chaque semaine.

11. Restez curieux.

Plus vous êtes curieux du monde, plus votre concentration sera grande lorsqu’il s’agira de n’importe quelle entreprise. William James propose une expérience simple pour tester comment le fait de rester curieux de l’objet de votre attention peut prolonger votre capacité à rester concentré sur lui :

12. Se concentrer sur le sommeil

Ce que l’on appelle la méthode de l’eau est, bien que très simple, très efficace pour induire le sommeil. Posez un verre d’eau claire sur une table dans votre chambre à coucher. Asseyez-vous sur une chaise à côté de la table et regardez dans le verre d’eau en pensant à quel point il est calme. Imaginez-vous ensuite vous mettre dans un état tout aussi calme. En peu de temps, les nerfs se calmeront et vous pourrez vous endormir. Parfois, il est bon de s’imaginer que l’on devient somnolent pour s’endormir et, là encore, l’insomnie la plus persistante a été surmontée par une personne qui se prend pour un objet inanimé, par exemple une bûche creuse au fond d’une forêt fraîche et tranquille.

13. Éliminer les distractions

 Bien que cela puisse paraître évident, les gens sous-estiment souvent le nombre de distractions qui les empêchent de se concentrer sur la tâche à accomplir. Ces intrusions peuvent prendre la forme d’une radio qui émet en arrière-plan ou d’un collègue de travail désagréable qui passe constamment dans votre bureau pour discuter.

Minimiser ces sources de distraction n’est pas toujours aussi facile qu’il n’y paraît. Si cela peut être aussi simple que d’éteindre la télévision ou la radio, il peut être beaucoup plus difficile de faire face à un collègue, un conjoint, un enfant ou un colocataire qui vous interrompt.

Une façon de régler ce problème est de réserver un moment et un lieu précis et de demander à être laissé seul pendant cette période. Une autre solution consiste à chercher un endroit calme où vous savez que vous pourrez travailler sans être dérangé. La bibliothèque, une pièce privée de votre maison ou même un café tranquille peuvent être de bons endroits à essayer.

14. Contrôle des désirs

Le désir, qui est l’une des forces les plus difficiles à contrôler, vous fournira d’excellents exercices de concentration. Il semble naturel de vouloir dire aux autres ce que vous savez ; mais, en apprenant à contrôler ces désirs, vous pouvez merveilleusement renforcer vos pouvoirs de concentration. N’oubliez pas que vous avez tout ce que vous pouvez faire pour vous occuper de vos affaires. Ne perdez pas votre temps à penser aux autres ou à bavarder à leur sujet.

Si vous avez l’habitude de vous exciter lorsque vous entendez des nouvelles désagréables, contrôlez-vous et recevez-les sans aucune exclamation de surprise. Dites-vous : « Rien ne me fera perdre le contrôle de moi-même. Vous constaterez par expérience que cette maîtrise de soi vous sera très utile dans les affaires. Vous serez considéré comme un homme d’affaires calme, et avec le temps, cela deviendra un atout commercial précieux. Bien entendu, les circonstances changent. Il faut parfois s’enthousiasmer. Mais soyez toujours à l’affût des occasions de pratiquer la maîtrise de soi. « Celui qui gouverne son esprit est plus grand que celui qui gouverne une ville. »

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