Le massage est pratiqué depuis des milliers d’années. Aujourd’hui, si vous avez besoin ou envie d’un massage, vous pouvez choisir parmi environ 80 styles de massages thérapeutiques avec une grande variété de pressions, de mouvements et de techniques. Ces techniques consistent toutes à presser, frotter ou manipuler les muscles et autres tissus mous avec les mains et les doigts. Parfois, on utilise même les avant-bras, les coudes ou les pieds.
La massothérapie est une approche de traitement dont la demande et la popularité ne cessent de croître. Cette forme de thérapie implique des techniques pratiques pour augmenter la circulation, soulager la tension, réduire le stress, soulager l’anxiété, améliorer le sommeil et promouvoir la relaxation dans tout le corps, ainsi que de nombreux autres avantages. Les zones de tissus mous du corps comprennent les muscles, les tendons, le tissu conjonctif, etc. Si une personne est tendue et a besoin d’être soulagée, ou si elle a été blessée et que ses muscles et/ou ses tissus nerveux sont gravement endommagés, la massothérapie peut être une solution intéressante
1) Quels sont les meilleurs styles de massage ?
Les styles utilisés en massothérapie vont de longs mouvements lisses à des mouvements courts et percutants. Certains massothérapeutes utilisent des huiles et des lotions, d’autres non. Un massage peut durer entre 5 minutes et 2 heures.
Avant de pouvoir décider du style de massage qui vous convient le mieux, vous devez vous poser une question. Souhaitez-vous simplement un massage pour vous détendre et contrôler le stress ? Ou avez-vous besoin de soulager des symptômes ou d’aider à soulager un certain état de santé ? Avant de réserver un massage, faites savoir au thérapeute ce que vous recherchez et demandez-lui quel style il utilise. Beaucoup d’entre eux utilisent plus d’un style. Le thérapeute peut aussi personnaliser votre massage, en fonction de votre âge, de votre état de santé, de vos besoins ou objectifs particuliers.
2) Les bienfaits de la massothérapie:
1. C’est relaxant
Lorsque le corps est tendu et soumis à un stress, il produit des niveaux malsains de la fameuse hormone du stress, le cortisol, qui peuvent contribuer à la prise de poids, à l’insomnie, aux problèmes digestifs et aux maux de tête. Il a été démontré que la massothérapie diminue les niveaux de cortisol dans l’organisme. Cela permet au corps d’entrer en mode de récupération. De plus, cette forme de thérapie déclenche également des sentiments durables de relaxation, une amélioration de l’humeur et une réduction du niveau de stress.
2. Elle réduit le stress
Non seulement la massothérapie peut aider à soulager le stress, mais des séances de massage régulières sur une période prolongée peuvent augmenter le niveau d’énergie, réduire la douleur et stimuler les individus tant sur le plan physique qu’émotionnel.
3. Il peut aider à réduire la pression artérielle
Il a été démontré que des séances régulières de massothérapie peuvent réduire la pression artérielle. En fait, certaines études à long terme ont montré qu’un programme de massage régulier peut réduire à la fois la pression artérielle systolique (nombre supérieur) et diastolique (nombre inférieur). En outre, il peut également réduire les niveaux de cortisol dans le corps. Des séances de massage régulières peuvent également réduire les sources de déclenchement de l’anxiété, de l’hostilité, de la tension et de la dépression. En retour, une pression artérielle plus basse peut également réduire le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et/ou d’insuffisance rénale, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé.
4. Elle favorise la relaxation musculaire
L’objectif de la massothérapie est de cibler la source de la douleur du corps en éliminant les muscles tendus, en augmentant la flexibilité et en procurant une relaxation aux muscles affectés ainsi qu’au corps dans son ensemble. Le massage favorise également la circulation vers les muscles affectés ou blessés, ce qui augmente les nutriments et l’oxygène des tissus endommagés. En retour, cette activité accrue vers les sites affectés réduit la raideur et l’œdème (gonflement) des muscles et des articulations, et augmente la flexibilité pour aider à réduire la douleur. Cette forme de thérapie libère également des endorphines (hormones antidouleur), qui augmentent les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le corps. Elles favorisent la guérison, la gestion de la douleur et les sentiments d’euphorie, tout en aidant à calmer les nerfs.
5. Améliorer le sommeil
Un massage favorisera la détente et stimulera votre humeur. Se coucher avec des muscles détendus et relâchés favorise un sommeil plus reposant et vous vous sentirez moins fatigué le matin !
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6. Elle peut contribuer à améliorer la circulation
Les avantages à long terme de la massothérapie ne doivent pas être sous-estimés. L’amélioration de la circulation fait partie de l’effet boule de neige qui se produit dans le corps à la suite d’une thérapie de massage régulière et constante. En effet, une bonne circulation apporte aux muscles endommagés, raides et tendus le riche apport sanguin dont ils ont besoin pour favoriser leur guérison.
De plus, le massage favorise également une meilleure circulation grâce à l’utilisation de la pression des mains, qui fait circuler le sang dans les zones endommagées et encombrées du corps.
7. Atténuer la dépression et l’anxiété
La massothérapie peut aider à libérer des endorphines dans votre corps, vous aidant ainsi à vous sentir heureux, énergique et à l’aise.
8. Elle peut aider à améliorer la posture.
La principale cause des douleurs dorsales est une mauvaise posture. En fait, la douleur dorsale chronique, qui est la première cause d’absentéisme au travail et la deuxième cause d’invalidité, est souvent le résultat d’une mauvaise posture en position debout et/ou assise. En outre, la surcharge pondérale, une mauvaise posture et des mouvements répétitifs ou excessifs peuvent également contribuer à la fatigue du dos et à d’autres problèmes potentiels. En conséquence, la tension supplémentaire provoque souvent des spasmes, des douleurs et des tensions musculaires dans les hanches, les fesses, le dos, le cou et les jambes.
La massothérapie peut aider à remettre le corps dans un bon alignement. En fait, l’amélioration de la posture peut être l’un des aspects les plus bénéfiques et les plus relaxants de la massothérapie. Le massage permet au corps de se détendre et de relâcher les muscles tendus et endoloris par une mauvaise posture. En retour, cela permet au corps de se positionner dans sa posture organique et sans douleur.
9. Elle peut aider à renforcer le système immunitaire du corps
Des séances de massage régulières procurent de nombreux avantages au corps humain. C’est un fait bien connu que les personnes qui subissent un niveau de stress élevé sont plus vulnérables aux maladies et aux blessures. Lorsque le stress est associé à des troubles du sommeil et à une mauvaise alimentation, l’impact est dirigé vers le système immunitaire du corps. Sa capacité à se protéger naturellement contre les infections, les agents pathogènes et les bactéries est fortement réduite. Des études ont indiqué que des séances de massage régulières aident non seulement à réduire le stress, mais peuvent également renforcer la capacité cytotoxique du système immunitaire (niveau d’activité des « cellules tueuses » naturelles du corps) et améliorer la capacité du corps à se nourrir.
10. Réduire les gonflements post-chirurgicaux et post-blessure
Un massage professionnel est un excellent moyen de traiter en toute sécurité une blessure sportive ou une rééducation post-opératoire.
3) Type de Massothérapie
A. Massage suédois
Le type de massage le plus courant est la massothérapie suédoise. Il consiste en de longs et doux mouvements de pétrissage, ainsi qu’en des mouvements légers, rythmés et tapotants, sur les couches musculaires supérieures. Il est également combiné à des mouvements des articulations. En soulageant la tension musculaire, la thérapie suédoise peut être à la fois relaxante et énergisante. Elle peut même être utile après une blessure.
Le massage suédois comporte quatre types de mouvements courants :
– L’effleurage : un mouvement doux et glissant utilisé pour détendre les tissus mous
– Petrissage : le pressage, le roulage ou le pétrissage qui suit l’effleurage
– Friction : mouvements circulaires et profonds qui font que des couches de tissus se frottent les unes contre les autres, ce qui contribue à augmenter la circulation sanguine et à décomposer le tissu cicatriciel
– Tapotement : une courte tape alternée faite avec les mains en coupe, les doigts ou le bord de la main
B. Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds est le meilleur moyen d’attirer l’attention sur certains « points chauds » douloureux et raides de votre corps. Le massothérapeute utilise des mouvements lents et délibérés qui concentrent la pression sur les couches de muscles, de tendons ou d’autres tissus situés en profondeur sous la peau. Bien que moins rythmé que les autres types de massage, le massage des tissus profonds peut être thérapeutique, car il soulage les tensions chroniques et aide à soigner les blessures musculaires, comme les entorses.
C. Massage sportif
Développé pour aider les systèmes musculaires utilisés pour un sport particulier, le massage sportif utilise diverses approches pour aider les athlètes à s’entraîner, avant, pendant ou après les événements sportifs. Vous pouvez l’utiliser pour favoriser la souplesse et aider à prévenir les blessures. Il peut aussi aider à soulager les tensions musculaires et favoriser la guérison après une blessure sportive.
D. Massage shiatsu
Le shiatsu peut être utilisé dans le traitement d’un large éventail d’affections internes, musculo-squelettiques et émotionnelles. On pense qu’il réduit la raideur musculaire, stimule la peau, facilite la digestion et influence le système nerveux. Le shiatsu est utilisé pour traiter un large éventail de conditions chroniques, telles que les maux de tête, le syndrome prémenstruel, les troubles digestifs, la fatigue, l’insomnie, la fibromyalgie, le stress, l’anxiété et les douleurs musculo-squelettiques, y compris les douleurs lombaires, cervicales et articulaires.
E. Massage thaïlandais
Lors d’un massage thaïlandais, le thérapeute utilise son corps pour faire bouger le client dans différentes positions. Ce type de massage comprend la compression des muscles, la mobilisation des articulations et l’acupression.
F. Massage de drainage lymphatique
Un massage de drainage lymphatique est un massage doux de vos tissus conçu pour aider à augmenter la circulation des fluides lymphatiques dans votre corps. La lymphe est un fluide riche en protéines qui se déplace dans tout votre corps dans les vaisseaux lymphatiques. Elle recueille des éléments tels que les bactéries, les virus, les déchets et les transporte jusqu’aux ganglions lymphatiques. Les ganglions lymphatiques filtrent ensuite le fluide pour éliminer les impuretés de votre corps. Le massage est généralement effectué par de légères pressions avec de longs et doux mouvements le long de la peau afin d’augmenter le mouvement de la lymphe dans votre système.
G. Réflexologie
La réflexologie utilise des techniques de la main, du pouce et des doigts pour stimuler certaines zones des pieds. On pense que ces zones correspondent à différentes parties du corps. Le massage devrait donc favoriser la santé et le bien-être.
H. Massage de grossesse
Pendant la grossesse, votre corps subit des changements importants. Le massage de grossesse peut aider à faire face à ces changements en réduisant le stress, en diminuant le gonflement des bras et des jambes et en soulageant les douleurs musculaires et articulaires. Le massage peut être particulièrement utile à une époque où les médicaments et les autres options médicales peuvent être plus limités. À l’aide d’oreillers de massage spécialement conçus, le massothérapeute vous aidera à vous mettre dans une position confortable pour ce type de massage.
I. Massage en Entreprise
Le massage d’entreprise permet de soulager la douleur liée au fait d’être assis dans la même position au travail tous les jours. Cette position exerce une forte pression sur le corps, provoquant des douleurs dans le cou, les épaules et le bas du dos. La massothérapie est utilisée pour réduire le stress et apaiser la douleur qui l’accompagne. Travailler pendant de longues périodes peut entraîner un épuisement professionnel, une dépression, de l’anxiété, etc. La massothérapie est la détente nécessaire dans la vie de nombreuses personnes.
4) Conclusion
Autrefois considérée comme une approche alternative ou marginale, la massothérapie est aujourd’hui beaucoup plus courante et de plus en plus populaire. Cette forme de thérapie implique des techniques pratiques pour augmenter la circulation, soulager la tension, réduire le stress, soulager l’anxiété, améliorer le sommeil et promouvoir la relaxation dans tout le corps, ainsi que de nombreux autres avantages.
